Tak tohle sice není žádná novinka, ale spíš sebechvála. Včera večer jsem si chtěla dát své oblíbené guacamole, ale avokádo jaksi nešlo rozpatlat. Nakrájela jsem ho tedy na kousky, přidala rajčátka, citrónovou šťávu, místo pažitky několik lístků bazalky a MŮJ NOVÝ DOMÁCÍ BALKONOVÝ ZARUČENĚ BIO ČESNEK. :)))))))
Vzhledem k dost nepříznivým klimatickým podmínkám vyhlásil předčasnou zralost, ulehl a uschl. Tedy jeho nať. Docela mě to štve, protože jinak se choval naprosto vzorně.
Ale ta CHUŤ - k nezaplacení! :D A taky budu za krtka, musím ho všechen vydolovat. Doufám, že vydloubu alespoň tolik, kolik jsem zasadila. :)
Teď jen, aby mi dlouho vydržel.
Cesta je cíl... moje krédo (nikoli myšlenka)
a taky VYTRVALOST, TRPĚLIVOST, KLID, ROZVAHU, DOBROU MYSL A NADHLED (tolik vlastní zkušenost)
a taky VYTRVALOST, TRPĚLIVOST, KLID, ROZVAHU, DOBROU MYSL A NADHLED (tolik vlastní zkušenost)
čtvrtek 27. června 2013
úterý 25. června 2013
Setkání se Zuzkou
Nejsem si jista jak, ale přežila jsem svoje první setkání se Zuzkou Light. Drobet jsem si (kvůli sousedům) upravila jeden její workout, ale i tak to stálo za to. Až jsem chvílemi litovala, že nemám pulsmetr, myslím, že by si ke konci vybil pípáním baterku. Taky mi, naštěstí až pár vteřin před koncem, začaly trochu stávkovat plíce, ale do pěti minut o. k. Tady je originál, já tam jen dělala dřepy s činkami bez skoků, zato se zadkem až k zemi. :-D
Sobotní minivýlet + full body workout
Tak ta se povedla (myslím fotka). Nechápu jak se to mobilu podařilo, že se trefil, protože to, že jsem cvakla přesný záběr, jsem zjistila až později na chatě, odkud jsme na slavnosti vyrazili. Pro upřesnění, rytíř(-ka, po "odhalení", tedy když sundala helmu) v modrém nakonec zvítězil(-a) v celém klání. :)
Po návratu na chatu a po obědě mi to nedalo, mého milého zanechajíc v místní občerstvovně na jedno malé točené, sebrala jsem auto a vydala se pro šutříky. Vzhledem k tomu, že nemám ráda ploty a u naší chaty se opravdu nehodí, leč nějak pozemek označit musím (byť hlavně kvůli některým opravdu přidrzlým turistům) už od minulého roku jsem jak na trní, protože nedaleko od nás se plynaři opět dloubali v zemi, kteréžto jejich snažení bylo minulý víkend zakončeno výrobou cca pětimetrové hromady od hlíny odpreparovaných kamenů různé velikosti. Spíš větších. Něco pro mě. Chudák tlumiče. :) Ve svých zánovních růžových teplákách, bílém tričku a holínkách jsem zaparkovala hned vedle a se zaujetím prozkoumávala ten kamenný kopec. Protože "placáky" se nevyskytovaly, zaujaly mě podlouhlé kousky, kterými bych ještě lépe "vyzdvihla" dost přízemní první řadu, kterou jsem nanosila minulý rok.
Mé ukázkové "mountain climbers" sledovali i projíždějící řidiči, taktéž "mrtvý tah", hod daleký, spíš tedy hluboký i přenášení kamenů. Moc jsem si libovala, že tuto akci i v opačném pořadí, tedy vykládání z kufru auta a kladení na místo s ukázkově vyšpuleným zadkem jsem zvládla naprosto bez problémů, přestože velikost, tedy i hmotnost šutrů byla alespoň dvojnásobná oproti loňským a moc jsem chválila svoje břišáky, jak se zapojily, no zadek a nohy samozřejmě taky, i ruce... :D:D:D No hvězda, no... :D:D:D
Ale vážně, kolegyně mi dnes dílem škodolibě, dílem z dobré vůle podstrčila výměnou za mé velké kalhoty jedny po někom, kdo se věnoval gymnastice a ještě teď má záviděníhodnou postavu. Je to sice SAKRA výzva, ale mám na to prý čas do vánoc. No... zatím to vypadá nadějně... Já jí zase chtěla na oplátku ukázat tohle, ale jaksi nešel internet, takže zítra (dobrý, ne???).
Něco ke čtení - o proteinu
Vždycky jsem ráda četla odbornou literaturu a vlastně mi ani nezáleželo na tom, zda obsah někdy použiju. Krásnou literaturu, resp. beletrii do mě dostat, to je dodnes kumšt. F. L. Věka a i další jsem obešla obloukem (i když v televizi se zrovna na něj ráda podívám).
Tímto chci vysvětlit, proč se občas podělím o nějaký článek, či rovnou stránky, na které jsem položila oko.
Tímto chci vysvětlit, proč se občas podělím o nějaký článek, či rovnou stránky, na které jsem položila oko.
Jak vybrat kvalitní PROTEIN?
Uvažovali jste někdy nad tím, kolik peněž jste již projedli na proteinech? Abych řekl za sebe, tak jsem již prolil svým žaludkem proteiny za cenu okolo 100 tisíc korun. Budu-li brát celou svoji soutěžní kariéru a současnou cenovou politiku společně s frekvencí, s jakou tyto přípravky konzumuji, tak nebudu daleko od pravdy. Řeknete si, že je to hodně, ale není to zcela nereálné číslo. Pokud investuji tisíc korun měsíčně do kvalitního syrovátkového proteinu o velikosti 2 kg. Dává mi to za rok hezkých 12 tisíc korun a za devět let od doby, kdy jsem vzal poprvé činku do rukou, je to právě okolo sta tisíc. To už je poměrně funkční ojeté auto, které by vám také mohlo sloužit pár let. Teď ale to horší, jste přesvědčeni o tom, že byly tyto peníze opravdu dobře uloženy a investovány? Nebo ještě stále tápete v tom, jak vlastně svoji nejčastější investici, tedy proteinový přípravek, dobře zvolit, čeho se vyvarovat a čím se při výběru řídit? Právě proto, je tu náš článek věnující se výběru proteinového přípravku.
To je poměrně zásadní otázka, která by měla vést k hlavnímu rozřazení celé velmi široké nabídky proteinových přípravků. Chápu dobře, že pokud jste obvyklý spotřebitel, nemáte mnohdy čas strávit nad výběrem tolik času, kolik byste potřebovali, a přesto vám prodejci nabízejí z mnoha variant a samotná kategorie proteinové přípravky může obsahovat více jak sto položek. Jak se v tom tedy vyznat?
Zde je volba zcela jasná. Chcete potréninkový protein, tedy ten, který vaše tělo stráví co nerychleji a dodá potřebné aminokyseliny pro tréninkem zdevastované svaly. Právě takovou bílkovinu vám nabízí syrovátkový protein, tedy ten, co je označen jako WHEY. Ideálně s přívlastkem 100 % což neznamená, že byste dostali 100 % bílkovinu, ale pouze to, že není použita žádná jiná bílkovinná složka, pouze syrovátka. Tento protein má dobu vstřebatelnosti okolo 3 hodin (podle typu), natravuje se však téměř ihned po zkonzumování. Ideálně vám ještě doporučím naštěpený syrovátkový protein (koncentrát nebo isolát), který označujeme názvem „hydrolyzovaný“ syrovátkový protein. Tento protein se chová jako volné aminokyseliny, je tedy v současné podobě nejvstřebatelnějším proteinem na trhu.
Syrovátkové proteiny ještě rozdělujeme dle toho, kolik obsahují bílkoviny a doprovodných balastních látek. Dělíme je na dvě skupiny, a sice koncentráty (do 80 % bílkovin – WPC) a isoláty (nad 80 % bílkovin – WPI). První jmenovaný je spíše vhodný od fáze, kdy se snažíte o nárůst hmotnosti. Důvodem je vyšší obsah mléčného cukru a tuku. Ten druhý pak do rýsovacích diet, protože se můžeme setkat i s isolátem o 90 % bílkovin (pozor stále se jedná o 100 % WHEY protein).
Pokud chcete užívat proteinový přípravek přes den, máte dvě možnosti. Tou první a častější, je využití vaše potréninkového přípravku. Ten zažene akutní hlad po aminokyselinách, je však rychle stráven a vy musíte počítat s tím, že si vaše tělo vyžádá bílkovinu opět po 2-3 hodinách.
Pokud počítáte s delší pauzou, ideálním a moderním řešením jsou vícesložkové proteinové přípravky. Ty se skládají z více zdrojů bílkovin. Nejvýraznější složkou je opět chutná, dobře rozpustná a biologicky hodnotná syrovátka, druhým nejčastějším zdrojem pak kasein (na jeho formy se podíváme dále) a těmi dalšími jsou sójová bílkovina, komplexní mléčná bílkovina, vaječný albumin nebo jiné sofistikovanější zdroje (hrášková bílkovina, kukuřičná, rýžová…). Anebo bílkovina z kategorie podvrhů na zákazníka, a sice hydrolyzovaný kolagen.
Tyto proteinové přípravky se liší asi nejvíce ze všech kategorií. Bedlivě tedy sledujte poměr jednotlivých bílkovinných zdrojů, stejně jako množství bílkoviny, cukrů a tuků a dalších účinných látek. Pozor, tyto produkty někdy záměrně obsahují více tuku, aby byly pomaleji stravitelné. V tom případě obsahují některý z doprovodných zdrojů tuku, který bude uveden v obsahu.
Tato kategorie je asi nejjednodušší, ale opět máte dvě možnosti. Pokud chodíte pozdě večer trénovat a před ulehnutím pijete proteinový přípravek, který spadá do potréninkového anabolického okna, využijte některý z vícesložkových přípravků s obsahem hydrolyzovaného syrovátkového proteinu. Ten vám napomůže jak s potréninkovou regenerací, tak i s podporou anabolických a růstových procesů během spánku.
Pokud jste naopak trénovali odpoledne nebo ráno a máte za sebou již dostatečnou potréninkovou regeneraci v podobě syrovátkového proteinu a pevné stravy bohaté na komplexní sacharidy, využijte přípravek, který svou dobou vstřebatelností dosahuje na 7-8 hodin. Právě takovým je kaseinový protein (CASEIN). Jedná se v podstatě o tvarohovou složku kravského mléka, která utváří v žaludku tuhou hmotu. Z ní se pak uvolňují aminokyseliny po dobu spánku a slouží jako zdroj stavebních látek pro vaše odpočívající svaly. Ideálně opět vybírejte kvalitní micelární kasein, který není denaturován chemickým zpracováním podobně jako kaseináty, navíc jeho micerální podoba je pro žaludek velmi snadno vstřebatelná, zbytečně ho neokyseluje a vy tak budete schopni i při relativně sytém stavu v klidu odpočívat.
Chyméra, se kterou jsem se setkával na prodejně sportovní výživy, byla: „chci protein, nejlépe devadesátku“. Většinou si pro tento high level mezi proteiny přišli lidé, na kterých nebylo snad ani vidět, že by posilovali, natož aby byli v rýsovací dietě, pro kterou je právě devadesátka určená. Běžnému kondičními sportovci i kulturistovi v objemové nebo udržovací přípravě stačí proteinový přípravek s 70-80 % bílkovin. Za oněch 10 % navíc, si připlatíte až nelidsky vyšší sumu, která výsledný efekt nevyváží. Pokud tedy zvolit protein do běžného denního režimu, tak okolo 75 % bílkovin. Pokud jste kulturista v tvrdé předsoutěžní dietě, tak právě sem se hodí 90 % isolát. Nicméně vás předem varuji, tento protein vám s velkou pravděpodobností nebude příliš chutnat. Logicky, to co dělá protein chutným a pitelným, jsou právě doprovodné látky a ochucovadla, kdytých však nemůže být mnoho, protože by snižovali hladinu bílkovin v přípravku.
„Vychytávky“ výrobců na které si dát pozor
I na trhu s proteinovými přípravky se najdou podvodníci a výrobci, kteří produkty dělají v souladu s neznalostí zákazníka. A popravdě jich není málo, shrňme si alespoň drobnosti, které nalezneme v proteinových přípravcích a nástrahy, které si na nás tito „filutové“ připravují, aby z našich kapes vyloudili co největší zisk. POZOR, nepleťte si prodejce s výrobce, prodejce je pouze prostředníkem. Za produkt vždy zodpovídá jen a pouze výrobce.
Sweet whey (sušená sladká syrovátka) – tomuto už bych rád, kdyby byl jednou pro vždy konec. Nepleťte si syrovátku se syrovátkovou bílkovinou, jsou to naprosto rozdílné veličiny. Syrovátka obsahuje maximálně 15 % bílkoviny, kdežto syrovátková bílkovina WPC minimálně 65 %. Zapomeňte tedy na proteiny, které mají v obsahu sušenou syrovátku nebo nekvalitní sušenou syrovátkovou bílkovinu. Vybírejte ty, které jsou zpracovány metodou CFM, tedy filtrace za pomoci toku přes zkřížené keramické filtry.
Hydrolyzát kolagenu – dříve jsem si myslel, že jednou založím petici proti hydrolyzovanému kolagenu, s prominutím největšímu „póvlu“ v proteinovém světě. Nikdy nepochopím, jak si na tomto můžou některé firmy postavit marketingovou strategii a věřte nevěřte, spotřebitelé jim to baští. Nechal bych takovou firmu zavřít. Ano, opravdu mám takovou zlost, když ještě stále vidím hydrolyzovaný kolagen v proteinových přípravcích a občas zde figuruje na prvním nebo druhém místě. Takovým proteinem bych neobdaroval snad ani svého psa. Má využitelnost pouhých 25 %. To je méně jak bílkovina z hrachu, rýže, brambor, arašídů, prostě čehokoliv jiného. Raději tedy čerpejte z nich. S produktem, který obsahuje hydrolyzovaný kolagen, opravdu díru do světa neuděláte, platíte zbytečné peníze. Vaše klouby možná řeknou ano, teď mám něco, co mě lubrikuje. Ale vaše trávící soustava bude nadávat a odporovat vám křečemi v žaludku, plynatostí a druhý den ráno i nepříjemnými chvilkami na WC. Nevybírejte tedy proteiny, u kterých najdete jen náznak toho, že by obsahovaly hydrolyzát kolagenu.
Kaseináty – jak už jsme se bavili u nočních proteinů. Pokud chcete opravdu kvalitní noční protein, vybírejte ten, který je označen jako micelární kasein. Kaseináty (jak vápenatý, tak sodný) jsou vysrážená bílkovina za pomoci hydroxidu vápenatého nebo hydroxidu sodného. Podle toho také název. Tato bílkovina je následně značně poničena (denaturována) a opět platíme zbytečně za část bílkoviny, kterou naše tělo nezpracuje.
Zahušťovadla a gumy – není to zcela známka toho, že je produkt nekvalitní. Nicméně moderní produkt (a zejména syrovátkový) by se měl bez těchto látek „navíc“ obejít. Zbytečně zatěžují trávící soustavu a nepřináší našemu tělu žádný benefit.
Sladidla – názor na umělá sladidla se v posledních letech diametrálně změnil. Poté, co z vědeckých studií vyplynulo, že umělá sladidla působí na vznik obezity téměř stejně, jak klasický bílý cukr. Budoucnost v doplňcích stravy však nepatří cukru, ale sladidlům jako sukralóza nebo stévia. Již nyní se do proteinových přípravků přidávají, poohlížejte se po nich.
Tolik největší prohřešky výrobců suplementů a vychytávky, na které byste si měli dát pozor. Budu pouze doufat, že další proteinový přípravek, který si vyberete, bude již splňovat všechny vaše požadavky na kvalitu a chuť, kterou si přejete.
Osobní volba a doporučení: Kdybych vám měl dát doporučení, který proteinový přípravek si vybrat. Tak bude následující. Po celý rok konzumuji klasický syrovátkový protein s 70-80 % bílkovin. Vícesložkové mám ve svém jídelníčku pouze sporadicky. Když nestihnu poslední jídlo dne, zařadím micelární kasein. To je však tak jednou až dvakrát do týdne. Takže jistě chápete, že mi jedno dvoukilové balení zůstane doma vždy hezky dlouho. S příchodem diety a vyšší náročnosti tréninku vždy přecházím na hydrolyzovanou syrovátku - HYDRO. Ta mi nadmíru vyhovuje ve všech oblastech. Po dietě se opět vracím k syrovátkovým proteinům a spíše střídám nové produkty se značkou, která mi naprosto vyhovuje. Proteinové přípravky jsou také to jediné, co konzumuji nepřetržitě celý rok. Zkoušejte a jistě najdete tu svoji správnou cestu.
Autor: Mgr. Jan Caha
publikováno na: www.aktin.cz
|
pondělí 24. června 2013
"Změna je život" v praxi
Tak asi takhle to vypadá, když se "babička" splaší a místo článků z Moderního bytu, případně z Mého domu, či nedej bože z Apetitu (i když ten bych hned nezavrhovala :D), začne pročítat něco v tomto stylu:
Není přibírání jako přibírání. Pokud jste měli možnost přečíst si náš článek o tom, jak vypadají nezdravě hubení lidé tak jste zjistili, že i když oblékáte konfekční velikost 36 (např. dámy) tak to neznamená, že vaše hubenost je zdravá nebo dokonce estetická. Právě naopak se stále častěji v praxi setkáváme se skrytou obezitou, která je stejně riziková jako obezita, kterou je jasně vidět.
V tomto článku jste se zároveň dozvěděli i důvody, jak může jeden hubený člověk do sebe roky “ládovat” hlouposti bez obav z přibírání, zatímco někdo jiný by už měl o 10 kilo tuku více. Ano, je pravda, že jednou z těch “hloupostí” trochu přibere, ale jediné co může dosáhnout je “sportovní” tvar těhotného pelikána (u mužů i žen) bez masitých končetinami a přečuhujícím břichem. Je takové zvýšení hmotnosti ve stylu “záchodového” pavoučka i vašim cílem?
Kdo mívá nejčastěji problém s přibíráním hmotnosti
Nejčastější mívají problémy s hmotností lidé s asketickým typem postavy tzv.. ektomorf. Tito štíhlí lidé mají velmi rychlý metabolismus a většinou až do věku 30 let mohou dělat téměř cokoliv, ale nikdy nepřibývá. Pokud je toto i váš problém, pak máte na výběr jen dvě možné cesty, jak zvýšit svoji tělesnou hmotnost, ačkoliv ještě nemáte 30 a více let. Buď se budete přejídat hloupostmi a dosáhnete pouze efekt těhotného pelikána s převahou tuku na břiše, nebo začnete systematicky cvičit a stravovat se tak, aby vám přibyla zejména svalová hmota. Jaké jsou tedy kritéria úspěšného přibírání svalové hmoty?
Kritérium úspěšného a trvanlivého přibírání svalové hmoty
Zde máte opět dvě cesty na výběr. Buď se budete zaměřovat na funkční sílu a výkon, nebo na prázdný objem a estetiku. S vaším typem postavy něco jako zlatá střední cesta neexistuje. Pokud vám jde o objem, tak počítejte s maximálním přírůstkem 3kg za rok v prvních 2-4 letech cvičení. Pak se svalový přírůstek bude zpomalovat na 1kg nebo možná i žádné kilo za rok. Důvodem jsou fyziologické meze, které má vaše postava. Z této fyziologické meze se vám přirozeným cvičením a běžnými doplňky výživy (proteiny, aminokyselina, jiné) jednoduše nepodaří dostat. Například pokud máte nyní 50 kg a jste muž, svých vytoužených 65 – 70 kg dosáhnete poctivým cvičením nejdříve o 10 let. Pokud byste chtěli nabrat víc, museli byste použít “těžší” zbraně (steroidní hormony).
To je vlastně už třetí cesta, kterou ze zásady nedoporučujeme vůbec nikomu.
Tato omezení na dvě možné cesty platí v podstatě stejně pro hubených muže i ženy. Ženám se tvoří ještě o trochu méně anabolických hormonů ve žlázách, což znamená, že jejich svalové přírůstky se budou pohybovat ještě v menších číslech (max. 0,5 kg svalové hmoty / rok). To není na škodu, ale jsou to vždy dámy, které se strachují o to, aby nevypadaly jako “kulturistky”. To prakticky není ani možné, protože byste museli podstoupit těžký chlapský trénink a dopovat ještě tvrdší než cvičit. O tom, že by vás to stálo celý “majlant” ani nemluvím. Takže bez strachu milé dámy, svaly jsou vašim největším estetickým přátelům a nabírejte jejich kolik jen zdravě svedete.
Takže základním kritériem úspěšného přibírání hmotnosti hubených lidí, je nabírání svalové hmoty. Ta je buď funkční, nebo objemná. Funkční znamená, že zlepšujete pákový výkon mezi klouby a kostmi vašeho těla, které spojují šlachy a úpony. Čili v podstatě zlepšujete výkon zejména svých šlach, které jsou hrubší, utáhnou více kosterního výkonu a to vede postupně ik mírnému nabírání svalové hmoty. Funkční svalovou hmotu budujete zejména cvičeními s vlastní hmotností, kde lety tréninku to můžete dotáhnout až do úplných výkonnostních extrémů. Pro ty méně ambiciózních a hlavně starších lidí jsou vhodné i pokľudnejšie cvičení v domácím prostředí.
Takto vybudovaná svalová hmota má trvalou hodnotu a neztrácíte ji tak rychle ani v případě delší přestávky od cvičení. Na druhé straně svaly, které budujete za pomoci velko-objemových cvičení (těžké váhy) a za pomoci použití různých bezpečných látek (které svaly nafukují), se tyto svaly ztrácejí téměř lusknutím prstu hned po tom, co jste je přestali pumpovat cvičením a různými doplňky výživy. Jde o různé “NO” doplňky sportovní výživy na principu dusíkatých látek (arginin a další aminokyseliny) a doplňky výživy které udržují ve svalu vodu (např. kreatin). Díky tomu svaly vypadají objemnější – nafouknutě, ale výkonnostně jsou prázdné. Nutno podotknout, že ve většině případů (99%) jsou tyto doplňky výživy naprosto bezpečné a není třeba je považovat za něco špatného. Ten kdo je informován o problematice ví, ten kdo není ať si nechá své předsudky vyvrátit průběžným vzděláváním.
Převzato: http://kulturistika.rychlesnadno.cz/
Není přibírání jako přibírání. Pokud jste měli možnost přečíst si náš článek o tom, jak vypadají nezdravě hubení lidé tak jste zjistili, že i když oblékáte konfekční velikost 36 (např. dámy) tak to neznamená, že vaše hubenost je zdravá nebo dokonce estetická. Právě naopak se stále častěji v praxi setkáváme se skrytou obezitou, která je stejně riziková jako obezita, kterou je jasně vidět.
V tomto článku jste se zároveň dozvěděli i důvody, jak může jeden hubený člověk do sebe roky “ládovat” hlouposti bez obav z přibírání, zatímco někdo jiný by už měl o 10 kilo tuku více. Ano, je pravda, že jednou z těch “hloupostí” trochu přibere, ale jediné co může dosáhnout je “sportovní” tvar těhotného pelikána (u mužů i žen) bez masitých končetinami a přečuhujícím břichem. Je takové zvýšení hmotnosti ve stylu “záchodového” pavoučka i vašim cílem?
Kdo mívá nejčastěji problém s přibíráním hmotnosti
Nejčastější mívají problémy s hmotností lidé s asketickým typem postavy tzv.. ektomorf. Tito štíhlí lidé mají velmi rychlý metabolismus a většinou až do věku 30 let mohou dělat téměř cokoliv, ale nikdy nepřibývá. Pokud je toto i váš problém, pak máte na výběr jen dvě možné cesty, jak zvýšit svoji tělesnou hmotnost, ačkoliv ještě nemáte 30 a více let. Buď se budete přejídat hloupostmi a dosáhnete pouze efekt těhotného pelikána s převahou tuku na břiše, nebo začnete systematicky cvičit a stravovat se tak, aby vám přibyla zejména svalová hmota. Jaké jsou tedy kritéria úspěšného přibírání svalové hmoty?
Kritérium úspěšného a trvanlivého přibírání svalové hmoty
Zde máte opět dvě cesty na výběr. Buď se budete zaměřovat na funkční sílu a výkon, nebo na prázdný objem a estetiku. S vaším typem postavy něco jako zlatá střední cesta neexistuje. Pokud vám jde o objem, tak počítejte s maximálním přírůstkem 3kg za rok v prvních 2-4 letech cvičení. Pak se svalový přírůstek bude zpomalovat na 1kg nebo možná i žádné kilo za rok. Důvodem jsou fyziologické meze, které má vaše postava. Z této fyziologické meze se vám přirozeným cvičením a běžnými doplňky výživy (proteiny, aminokyselina, jiné) jednoduše nepodaří dostat. Například pokud máte nyní 50 kg a jste muž, svých vytoužených 65 – 70 kg dosáhnete poctivým cvičením nejdříve o 10 let. Pokud byste chtěli nabrat víc, museli byste použít “těžší” zbraně (steroidní hormony).
To je vlastně už třetí cesta, kterou ze zásady nedoporučujeme vůbec nikomu.
Tato omezení na dvě možné cesty platí v podstatě stejně pro hubených muže i ženy. Ženám se tvoří ještě o trochu méně anabolických hormonů ve žlázách, což znamená, že jejich svalové přírůstky se budou pohybovat ještě v menších číslech (max. 0,5 kg svalové hmoty / rok). To není na škodu, ale jsou to vždy dámy, které se strachují o to, aby nevypadaly jako “kulturistky”. To prakticky není ani možné, protože byste museli podstoupit těžký chlapský trénink a dopovat ještě tvrdší než cvičit. O tom, že by vás to stálo celý “majlant” ani nemluvím. Takže bez strachu milé dámy, svaly jsou vašim největším estetickým přátelům a nabírejte jejich kolik jen zdravě svedete.
Takže základním kritériem úspěšného přibírání hmotnosti hubených lidí, je nabírání svalové hmoty. Ta je buď funkční, nebo objemná. Funkční znamená, že zlepšujete pákový výkon mezi klouby a kostmi vašeho těla, které spojují šlachy a úpony. Čili v podstatě zlepšujete výkon zejména svých šlach, které jsou hrubší, utáhnou více kosterního výkonu a to vede postupně ik mírnému nabírání svalové hmoty. Funkční svalovou hmotu budujete zejména cvičeními s vlastní hmotností, kde lety tréninku to můžete dotáhnout až do úplných výkonnostních extrémů. Pro ty méně ambiciózních a hlavně starších lidí jsou vhodné i pokľudnejšie cvičení v domácím prostředí.
Takto vybudovaná svalová hmota má trvalou hodnotu a neztrácíte ji tak rychle ani v případě delší přestávky od cvičení. Na druhé straně svaly, které budujete za pomoci velko-objemových cvičení (těžké váhy) a za pomoci použití různých bezpečných látek (které svaly nafukují), se tyto svaly ztrácejí téměř lusknutím prstu hned po tom, co jste je přestali pumpovat cvičením a různými doplňky výživy. Jde o různé “NO” doplňky sportovní výživy na principu dusíkatých látek (arginin a další aminokyseliny) a doplňky výživy které udržují ve svalu vodu (např. kreatin). Díky tomu svaly vypadají objemnější – nafouknutě, ale výkonnostně jsou prázdné. Nutno podotknout, že ve většině případů (99%) jsou tyto doplňky výživy naprosto bezpečné a není třeba je považovat za něco špatného. Ten kdo je informován o problematice ví, ten kdo není ať si nechá své předsudky vyvrátit průběžným vzděláváním.
Převzato: http://kulturistika.rychlesnadno.cz/
čtvrtek 20. června 2013
Hodina "angličtiny"
Jakožto angličtinářka - amatérka mám takové trochu občas zásadní problémy s překladem receptů z časopisů psaných touto řečí. Tak mi vrtalo hlavou, co je v překladu gluten. Zadala jsem do vyhledávače a vypadl na mě článek, o který se podělím. Snad každý zná celiakii - alergii na lepek (gluten), ale zajímavé jsou určitě i další informace.
úterý 18. června 2013
Nikki, proměna, průběžné výsledky a clean eating
Na blogu Nikki právě probíhá hlasování. Už teď je mi jasné, že opět nic nevyhraju. Ale je to jen zdánlivá prohra. Nejen, že těch bodů mám přesto i tak víc, než mnoho jiných dívek a žen v mojí i v ostatních kategoriích, ale taky proto, co se mezitím stalo v mé hlavě a s mým tělem. Nevím, má-li cenu tady vymýšlet a spekulovat co by kdyby. Tedy kdybych v půlce února neobjevila Nikkiin blog a kdybych se nešprajcla a nevytrvala v každodenním cvičení s Jillian Michaels a Bobem Harperem a v následné pozvolné, leč velmi důležité a nezbytné změně v mých stravovacích zvyklostech.
V každém případě mám často pocit, že mi Nikki čte myšlenky, protože zatím téměř vše, co se na jejím blogu objevilo, bylo odpovědí, nebo alespoň návodem či ukázaným směrem, který jsem právě hledala a hledám. Tak se stalo i to, že jsem praštila do stolu a vyhlásila radikální změnu jídelníčku a ejhle - během několika dnů Nikki publikuje příspěvek o clean eating. Tam jsem taky zahlédla fotku Toscy Reno, specialistky na tento zdravý životní styl. Ženy, k jejímuž zevnějšku (alespoň), jako vzoru, bych se v dohledné době docela ráda přiblížila (ano, konec skromnosti... :D).
Kvůli Nikki se snad naučím i anglicky, tedy spíše americky, protože časopisy Clean eating, které jsou díky ní ke stažení na uložto, obsahují převelice lákavé a zajímavé recepty a informace. Moc velký problém v tom ale nevidím, něco už jsem si vytiskla, i když, co si budeme povídat, černobílá reprodukce rozhodně nevypadá až tak "k sežrání", přesto ke vpisování poznámek a překladu postačí.
DĚKUJI, Nikki!
V každém případě mám často pocit, že mi Nikki čte myšlenky, protože zatím téměř vše, co se na jejím blogu objevilo, bylo odpovědí, nebo alespoň návodem či ukázaným směrem, který jsem právě hledala a hledám. Tak se stalo i to, že jsem praštila do stolu a vyhlásila radikální změnu jídelníčku a ejhle - během několika dnů Nikki publikuje příspěvek o clean eating. Tam jsem taky zahlédla fotku Toscy Reno, specialistky na tento zdravý životní styl. Ženy, k jejímuž zevnějšku (alespoň), jako vzoru, bych se v dohledné době docela ráda přiblížila (ano, konec skromnosti... :D).
Kvůli Nikki se snad naučím i anglicky, tedy spíše americky, protože časopisy Clean eating, které jsou díky ní ke stažení na uložto, obsahují převelice lákavé a zajímavé recepty a informace. Moc velký problém v tom ale nevidím, něco už jsem si vytiskla, i když, co si budeme povídat, černobílá reprodukce rozhodně nevypadá až tak "k sežrání", přesto ke vpisování poznámek a překladu postačí.
DĚKUJI, Nikki!
Pár obrázků odjinud
Už jsem to psala. Jedno z mých dětí se odstěhovalo tak trochu " z ruky". Tady je pár obrázků z jeho nového domova i z místa, kde byl se ženou na dovolené.
pondělí 17. června 2013
Rozjímání (obzvlášť vhodné po Bobovo józe)
Vzhledem k venkovní teplotě a tak vůbec, dala jsem si dnes "jen" Bobovu jógu na břicho a přidala krátký workout na zpevnění totally ripped core. A opět se mi potvrdilo, že pauza den dva není žádná hrůza (tedy ne že bych ve volnu nedělala vůbec nic), naopak tělo příjemně zregeneruje a cviky, při nichž před tím trpělo, jdou najednou o moc líp. A taky v horku nebudu cvičit žadné kardio, jen cílené posilování.
Ke konci už jsem trochu trpěla hlady, ne že bych odpoledne nic nejedla, ale pořádný zeleninový salát s vajíčkem a plátkem dobré šunčičky má něco do sebe... :-)
Hezký večer.
Ke konci už jsem trochu trpěla hlady, ne že bych odpoledne nic nejedla, ale pořádný zeleninový salát s vajíčkem a plátkem dobré šunčičky má něco do sebe... :-)
Hezký večer.
čtvrtek 13. června 2013
Léto se blíží, dodatek
Nakonec z těch vybraných cvičení nepřišlo na řadu ani jedno. Šlo mi to dnes po včerejší pauze velmi dobře, takže jsem nakonec dala streigth beginner až po závěrečné břicho, tam jsem navázala jógou na břicho (pořád ještě masakr) a na doražení ještě totally ripped core. Ani jsem se moc nezdýchala. Zato zpocená jsem byla jak čuně. :-) Miluju Boba. Ale až dozraje čas, uteču mu se Zuzkou. Tik ťak tik ťak :-)))
Venku je krásně, jdu se provětrat ma balkón.
Venku je krásně, jdu se provětrat ma balkón.
Léto se blíží
Hurá, čeká mě volné odpoledne, všichni klienti raději vyrazí za sluníčkem, než pod ruce masérek, takže jsme se skorosnachou vyhlásily uklízecí čtvrtek. To bude jako rozcvičení a pak se zase pod velením Boba pořádně zruším. Ještě jsem si nedala jeho hodinové kardio, nebo spíš workout 2, nebo padesátiminutový kettlebell, uvidíme, nechám to na počasí. Občas se mi hůř dýchá, tak ať si to užiju a ne že se uženu. Teď se dívám na ten kettlebell, no, nevypadá to špatně a už dlouho jsem nic podobného necvičila. Ovšem to si řekneme později. :))
středa 12. června 2013
Intermezzo - meditace na povrch těla
úterý 11. června 2013
Mám ráda, když mají věci své jméno
Pokud jsem někdy nemocná, uzdravím se, až když mi řeknou diagnózu. Přijde mi to divné, ale takhle mi to funguje.
Proto jsem ráda, že už vím, kam pomalu ale jistě směřuje moje stravování.
V posledních dnech dostal jméno proces, který ve mně zraje už hodně dlouhou dobu a ke kterému se podvědomě dostávám, aniž bych tušila význam.
Clean eating.
Proto jsem ráda, že už vím, kam pomalu ale jistě směřuje moje stravování.
V posledních dnech dostal jméno proces, který ve mně zraje už hodně dlouhou dobu a ke kterému se podvědomě dostávám, aniž bych tušila význam.
Clean eating.
neděle 9. června 2013
Co jiného bych taky od Boba mohla čekat... :-)
No jasně, on ví, že jeho krátký "speciál" na bříško jsem si už nějakých pár dní nedala. A tak jsem po návratu z chaty, kde jsem brázdila trávník, dokud mi přetížené sekačky (mokrá přerostlá tráva) nezačalo být líto, vymyslela, že bych konečně mohla vyzkoušet jógu. Jednou, tuším někdy v březnu, jsem zkusila tu od Jill, ale po pár minutách jsem to potupeně vzdala. Nešlo mi to a na střídání pozic jsem neměla sílu.
pátek 7. června 2013
Až se zima zeptá...
Ne že bych, byť myšlenkou, pomyslela na zimu. Chtěla jsem jen říct, že už vím, co si na zimu vyrobím. Jako panelákové dítě, které sice každé prázdniny trávilo na slovenském venkově, jsem konečně na staré koleno přišla díky Apetitu na myšlenku, vyrobit si domácí kysané zelí.
čtvrtek 6. června 2013
Intermezzo - pravda o výkladu snu
Ještě teď se musím smát. I když ráno mi moc do smíchu nebylo. To bylo tak...
Jedu si takhle autem do práce a na jednom kruháči si něco zabrblám na adresu řidičky přede mnou. V tu chvíli se zároveň rozjíždím a polohlasem dodám "no, a ještě má děravej vejfuk...!". Když šlápnu na plyn podruhé, došlo mi to. Ten "vejfuk", co tak příšerně prdí, je MŮJ!!! Dèja vu. Tohle mám za sebou už víckrát a nikdy, opravdu nikdy se to nehodilo. Dnes navíc mám jet masírovat a s tímhle budu ráda, že dojedu těch pár metrů do práce. Naštěstí mám hodné a akční rodiče. Ve dvě hodiny odpoledne bylo auto v pořádku. Mezitím jsem v měla tak trochu pocit, že si musím obhajovat když ne židli, tak reputaci určitě. Obhajovat, proč jsme nevykázali něco, o čem vůbec nevíme, proč bychom to měli vykazovat, když jsme se prokazatelně nepodíleli; papír na stole se zakroužkovanými opravdovým chybami, hanba mi; telefonní rozhovor s někým, na koho jsem asi před měsícem do téhož telefonu nepříčetně hulákala. Když jsem se pokoušela po ránu zjistit, máme-li v areálu rampu na auta, aby taťka neležel pod autem nadzvedlým jen na heveru, ale poněkud bezpečněji, připadala jsem si, jako kohoutek se slepičkou. No hotové bebínko. :-) Přitom vlastně žádný problém nebyl, jen v mojí hlavě, všechno ostatní se vyřešilo "samo". I ten masážní problém vyřešila v klidu recepční.
Proč ten nadpis a ty sebemrskačské pocity? Měla jsem dnes v noci sen, že můj šéf je na mě dost hrozně naštvaný. Nakonec v reálu on byl jeden z těch, koho jsem dnes vlastně vůbec neviděla.
Doma jsem si "na uklidněnou" dala Bobův workout 1 a konečně jsem si ho pořádně užila. Nikdo doma, funěla jsem, hekala a používala nevhodné výrazy. Chudák Bob, vůbec si to nezaslouží.
Teď mi došlo, že se mi dobře dýchalo, žádné lapání po kyslíku, jako minulý týden. To, že jsem občas nestíhala, bylo tím jeho docela šíleným tempem, ale to taky doženu, trpělivost... :-)
Jedu si takhle autem do práce a na jednom kruháči si něco zabrblám na adresu řidičky přede mnou. V tu chvíli se zároveň rozjíždím a polohlasem dodám "no, a ještě má děravej vejfuk...!". Když šlápnu na plyn podruhé, došlo mi to. Ten "vejfuk", co tak příšerně prdí, je MŮJ!!! Dèja vu. Tohle mám za sebou už víckrát a nikdy, opravdu nikdy se to nehodilo. Dnes navíc mám jet masírovat a s tímhle budu ráda, že dojedu těch pár metrů do práce. Naštěstí mám hodné a akční rodiče. Ve dvě hodiny odpoledne bylo auto v pořádku. Mezitím jsem v měla tak trochu pocit, že si musím obhajovat když ne židli, tak reputaci určitě. Obhajovat, proč jsme nevykázali něco, o čem vůbec nevíme, proč bychom to měli vykazovat, když jsme se prokazatelně nepodíleli; papír na stole se zakroužkovanými opravdovým chybami, hanba mi; telefonní rozhovor s někým, na koho jsem asi před měsícem do téhož telefonu nepříčetně hulákala. Když jsem se pokoušela po ránu zjistit, máme-li v areálu rampu na auta, aby taťka neležel pod autem nadzvedlým jen na heveru, ale poněkud bezpečněji, připadala jsem si, jako kohoutek se slepičkou. No hotové bebínko. :-) Přitom vlastně žádný problém nebyl, jen v mojí hlavě, všechno ostatní se vyřešilo "samo". I ten masážní problém vyřešila v klidu recepční.
Proč ten nadpis a ty sebemrskačské pocity? Měla jsem dnes v noci sen, že můj šéf je na mě dost hrozně naštvaný. Nakonec v reálu on byl jeden z těch, koho jsem dnes vlastně vůbec neviděla.
Doma jsem si "na uklidněnou" dala Bobův workout 1 a konečně jsem si ho pořádně užila. Nikdo doma, funěla jsem, hekala a používala nevhodné výrazy. Chudák Bob, vůbec si to nezaslouží.
Teď mi došlo, že se mi dobře dýchalo, žádné lapání po kyslíku, jako minulý týden. To, že jsem občas nestíhala, bylo tím jeho docela šíleným tempem, ale to taky doženu, trpělivost... :-)
středa 5. června 2013
Intermezzo - dnešní ráno
Jak patrno z přiložených foto, nebyla jsem dnes ráno jediná, komu přišel vhod nádherný východ slunce. Po mnoha dlouhých dnech naprosto modrá obloha a teplo. Mohlo by vydržet...
úterý 4. června 2013
A já už myslela, že budu mít jen takový nostalgický týden
Přítel je po operaci, naštěstí nic závažného, jen momentálně trochu trpí jeho mužské ego, můj mladší syn, dlící dlouhodobě v Istanbulu je v pořádku, dnes, považte, už několik hodin neprší, taky zprávy z naší chaty jsou, zaplaťpánbu, v tomto směru pozitivní, workouty odsýpaji, síla příbývá, centimetry, pardon milimetry, ubývají a do toho mi Nikki přečte myšlenku (kecám : )) a udělá dlouhodobou výzvu na téma stravování. Tak u toho nemůžu chybět.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)